Creatina, l’amminoacido che fa bene ai muscoli

E’ presente negli alimenti – come la carne ed il pesce – ma è anche la base ideale di numerosi integratori per sportivi. La creatina è un amminoacido quasi “miracoloso”. Ecco perchè.

Prodotta dall’organismo, la creatina svolge un ruolo importante per il metabolismo energetico cellulare e si è rivelata – pura o sotto forma di integratore – utilissima per il rafforzamento dei muscoli. “La creatina è contenuta in alimenti come la carne o il pesce. Insieme a quella sintetizzata dall’organismo, quella proveniente dalla dieta è in grado di assicurare il fabbisogno quotidiano pari a circa 2 grammi – spiega la dietista Manuela Pastore – Per questo l’impiego di integratori alimentari contenenti creatina può integrare l’assunzione di questa sostanza soprattutto per quegli atleti che sopportano intensi allenamenti”. La creatina – che si trasforma in energia pura dopo un processo chimico – è il principio base di alcuni integratori assunti dagli atleti che necessitano di una carica di forza rapida per potenziare i propri muscoli, garantendo un ottimo equilibrio idrosalino nel corpo. Essi vanno assunti, però, con cautela. “L’integrazione di creatina deve essere limitata nel tempo e sempre sotto stretto controllo medico per evitare i possibili effetti indesiderati”, conclude la dottoressa Pastore.