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La prevenzione è l’arma più efficace per restare in forma, come comportarsi allora? Tutte le ricerche lo confermano: un’alimentazione varia ed equilibrata costituisce un fattore di prevenzione contro il cancro, le malattie cardiovascolari, l’osteoporosi, l’obesità e il colosterolo. I consigli del Ministero della Salute sono a riguardo molto chiari: incrementa il consumo di frutta e verdura (almeno 5 al giorno) consuma alimenti ricchi di calcio (principalmente prodotti caseari associati alla verdura, o acque minerali che ne contengono); mangia 3 latticini al giorno; limita il consumo di grassi, in particolare di quelli saturi (carne, formaggi, dolciumi…);  aumenta il consumo di farinacei, ricchi d’amido; in particolare mangia prodotti alimentari a base di cereali integrali;  limita il consumo di zucchero e di alimenti ricchi di zuccheri (bibite, caramelle, marmellate, cioccolato…). Resta sobria!Perchè? L’alcool è fortemente ipercalorico (1gr = 7Kcal) e si diffonde nell’organismo prima di essere trasformato dal fegato in una molecola comunque tossica! Un consumo elevato di alcolici sarebbe all’origine di tumori (bocca, faringe, esofago, colon, retto, seno…), e aumenterebbe il rischio globale di mortalità, in particolare quella cerebrovascolare. L’indicazione di massima da seguire è la moderazione: scegli bevande poco alcoliche ed evita i superalcolici lisci o mescolati alle bibite. Bevi lentamente e poggia il bicchiere tra un sorso e l’altro; bevi un bicchierino di bevanda alcolica per il piacere, e un bicchierone d’acqua per la sete. Non superare l’equivalente di 2 bicchieri di vino di 10cl, o di 2 birre di 25cl, o di 6cl di superalcolici al giorno. Se sei incinta, le bevande alcoliche per te sono off limits. Attenta al sole. Le esposizioni prolungate fanno male e velocizzano l’invecchiamento cutaneo e aumentano il rischio di cataratta. I raggi UVA e UVB sono cancerogeni, quindi, soprattutto d’estate, evita di esporti tra le 12:00 e le 16:00. Applica una crema ad alto indice di protezione, ripetendo spesso l’operazione. Porta degli occhiali da sole protettivi, sia sulla neve che al mare, dove il riverbero dei raggi solari è più forte. Rinuncia al tabacco e fai movimento. Un’attività sportiva regolare riduce il rischio di malattie cardiovascolari, di diabete, d’obesità, di cancro e di osteoporosi. Ma l’esercizio fisico migliora anche la forma ed incrementa l’autostima. Non per ultimo, fai un controllo periodico dal medico. Abbiamo parlato di prevenzione non a caso, infatti, scoprire per tempo una malattia ci offre maggiori possibilità di guarigione.

 Fonte: www.alfemminile.com